Социальные сети и тревожность: как сохранить психическое здоровье в цифровую эпоху?

Новокузнецк присоединился к Неделе сохранения психического здоровья, которая проходит в России в честь Всемирного дня психического здоровья.

Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, открывая перед нами новые возможности для общения, получения информации и самовыражения. Вместе с тем их влияние на психическое здоровье, особенно в контексте тревожности, становится всё более актуальной проблемой.

Один из ключевых факторов, способствующих тревожности в социальных сетях, – это постоянное сравнение своей жизни с жизнью других людей. Социальные сети предоставляют платформу для демонстрации идеализированных версий жизни, в которых акцент сделан на успехах, радостных событиях и внешних достижениях. Пользователи часто видят только положительные стороны жизни других, что создаёт искажённую картину реальности.

Это постоянное сравнение может вызвать у человека чувство неполноценности и неудачливости. Если кто-то видит, что все его друзья путешествуют, добиваются карьерных высот или выглядят безупречно, это может привести к снижению самооценки и усилению тревожности. Невозможность соответствовать этим идеализированным стандартам приводит к постоянному самоанализу и внутренним конфликтам, что усиливает стресс и чувство неудовлетворённости.

Социальные сети изобилуют уведомлениями – новыми лайками, комментариями, сообщениями и обновлениями. Это постоянное прерывание вызывает чувство, что нужно немедленно реагировать на каждое уведомление. Наблюдения психологов показывают, что такие постоянные прерывания могут привести к повышению уровня стресса и тревожности, так как человек чувствует себя обязанным быть всегда на связи и доступным.

Этот эффект усиливается в условиях многозадачности, когда пользователи одновременно пытаются управлять несколькими задачами, отвлекаясь на социальные сети. Постоянное переключение между задачами приводит к снижению концентрации и увеличению уровня стресса, что в свою очередь способствует росту тревожности.

Информационная перегрузка – ещё одна важная проблема, связанная с использованием социальных сетей. Люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством информации: новостями, мнениями, трендами и рекламой. Обработка такого объёма информации требует значительных когнитивных ресурсов и может быть крайне утомительной. Этот нескончаемый поток информации может создавать ощущение, что необходимо быть в курсе всего происходящего, что усиливает чувство тревоги и стресса. Невозможность осмыслить и переработать все полученные данные приводит к ощущению беспокойства.

Страх упустить важное – это ещё один аспект, способствующий тревожности. Люди могут чувствовать, что не участвуют в важных событиях или не следят за актуальными трендами. Этот страх может стать причиной постоянного беспокойства и напряжения, особенно если кажется, что у других людей более насыщенная и интересная жизнь. Такой страх способствует увеличению времени, проводимого в социальных сетях, поскольку люди стремятся не упустить новые события и тренды. Это постоянное стремление следить за всем и быть на связи только усиливает чувство тревожности и стресса.

Социальные сети могут быть платформой для негативного общения, критики и агрессии. Отрицательные комментарии и троллинг – всё это будет сильно влиять на психическое состояние пользователей. Такие токсичные взаимодействия вызывают стресс и могут способствовать развитию тревожности и депрессии.

Проблема усугубляется тем, что социальные сети создают иллюзию публичного наблюдения за личной жизнью. Пользователи могут чувствовать давление для демонстрации себя в определённом свете, что ведёт к дополнительному стрессу и тревоге. Социальные сети также могут стирать границы между личной и общественной жизнью. Люди чувствуют необходимость делиться личной информацией или вести себя определённым образом под влиянием общественного мнения. Это давление может создавать дискомфорт и приводить к нарушению личных границ.

Постоянное взаимодействие с различными персонажами и идеями в социальных сетях может усложнить процесс определения своей собственной идентичности. Невозможность сосредоточиться на своих собственных интересах и стремлениях в условиях постоянного потока чужих мнений и образов может усугубить внутренние конфликты.

Для минимизации негативного влияния социальных сетей на психическое здоровье важно принимать меры по управлению своим взаимодействием с этими платформами. Вот несколько основных рекомендаций:

- определите, сколько времени в день вы будете проводить в социальных сетях, и придерживайтесь этих ограничений. Не более двух часов в день поможет снизить уровень стресса и тревожности,

- регулярно делайте перерывы, они помогут снизить уровень напряжения и предотвратят информационную перегрузку,

- установите уведомления так, чтобы получать только важные сообщения и избегать постоянных прерываний на рекламу или пустые сообщения,

- подписывайтесь на аккаунты, которые приносят вам радость и вдохновение, и избегайте тех, которые вызывают негативные эмоции. Обращайте внимание на развивающий контент,

- работайте над укреплением своей самооценки и уверенности, чтобы уменьшить влияние сравнения с другими людьми. Для этого замечайте свои достижения, сравнивая себя не с другими, а с самим собой в прошлом.

Важно понимать, что у каждого человека есть как сильные, так и слабые стороны, и это нормально. Важно не бороться с собой, чтобы стать похожим на кого-то, а принимать свои особенности и сосредотачиваться на своих достоинствах.

Если вы испытываете значительный уровень тревожности, возможно, стоит обратиться к специалисту для профессиональной поддержки и консультаций. Для оказания помощи населению с октября 2022 года в медицинских организациях страны создаются кабинеты медико-психологического консультирования, которые призваны помочь людям сохранить психическое здоровье. Консультации оказываются бесплатно при наличии полиса обязательного медицинского страхования (ОМС).

Социальные сети оказывают значительное влияние на наше психическое здоровье, увеличивая стресс. Осознание этих влияний и принятие активных мер по управлению своим взаимодействием с цифровыми платформами помогут сохранить эмоциональное благополучие и снизить уровень тревожности.

Материал подготовила Екатерина Ткаченко, психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики

 

Просмотров статьи: 28